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坚持 15 年每天跑 3-5 公里的经历及其带来的改变

奔跑的起点

作者从青春期的身体状况出发,讲述了跑步习惯的起源。初中时,因摄入大量高糖、高油零食,身高 1.65 米的她体重达 140 斤,BMI 超标。更重要的是,体重增加影响了大脑状态,出现上课嗜睡、运动后易疲劳、记忆力和专注力下降等问题。

于是,初中毕业的暑假,作者决心改变:戒掉高糖高油精加工食品,只吃天然食物;每天运动 1-2 小时,其中包括长跑 3 公里。到高一时,体重降至 106 斤,整个人变得轻盈,上课专注力、记忆力显著提升,读书速度加快,还能参加校园长跑比赛。为保持这种状态,她将跑步坚持了下来。

坚持的意义:孤独但值得

跑步让作者学会坚持对自己长期有益但可能孤独的事。在 90 后的校园里,运动并非主流,作者常独自在操场跑步,甚至被同学质疑 “学习忙还跑步是浪费时间”,但她认为跑步能让大脑清醒,提升学习效率和心情,是 “磨刀不误砍柴工”—— 运动能激活大脑海马体,增强记忆力、学习力和专注力,改善学习效果。

从高考前一天独自在空旷操场跑步,到大学时在未完工的工地跑步(因操场在建),再到研究生期间在美国波士顿零下 30℃的天气里坚持跑步,作者始终未轻易放弃,仅在 2023 年底因车祸伤腰中断过两三个星期。她认为,学业和职业里程碑只是人生插曲,维持身体和大脑的健康清醒是一生的任务,无人能替代承担这份责任。

跑步是自由的修行

跑步虽孤独,却带来极致自由。它不受场地、装备限制,在任何地方、任何天气都能进行。更重要的是,跑步带来精神自由:通过跑步获得微小成就,能找到对生活的掌控感,长期坚持可提升免疫力,让人显年轻;将跑步时的心流和专注迁移到其他领域,能让人更有底气做成事。

跑步还带来了人际关系的自由。作者在大二时,因独自跑步被一位男生注意,对方提出一起跑步,后来成为她的大学初恋,5 年后结婚,至今已相伴 10 年。这让她体会到,追逐自己认为正确且热爱的事,能遇见志同道合的人。

总结

作者认为,若想改善身心状态、提高生活质量和幸福感,可从每天跑步十几二十分钟开始,坚持几年后,跑步会成为人生精神的强大支点。人生如长跑,不必追求速度、肌肉或腿长,只需坚持把每天正确的小事做到极致,就能在热爱且适合的道路上活得精彩。

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